Almal het kort -kort 'n dutjie nodig, maar as jy slaperig voel en dinge moet doen, wil jy beslis jou tyd maksimeer, nie waar nie? Dutjies werk op verskillende maniere, en die waarheid is dat dit alles gaan oor tydsberekening en om te verstaan hoe die liggaam se slaapsiklusse werk. Voordat u 45 minute slaap, en op die beste hoop, moet u weet hoe dit werk en watter soorte daar is - hier is wat u moet weet.
Hoe slapies werk
Volgens die Nasionale Slaapstigting 85 persent van die soogdiere is polyfasiese dwarslêers (wat beteken dat hulle gedurende die hele dag vir kort periodes slaap), terwyl die meeste mense monofasies is (een keer per dag slaap). Maar hier is die ding: dit is eintlik onduidelik of monofasiese slaap is wat 'n mens se natuurlike slaappatroon moet of sou wees as dit nie was vir al die jare van maatskaplike ingryping nie. Kinders slaap. Die bejaarde slapie. Miskien ons almal kort jy net 'n middagslapie?
Oor die algemeen is daar drie hooftipes slapies wat mense neem ...
wat beteken die getal 1111?
- Beplande slapie: Dit is wanneer jy 'n dutjie neem voor jy word eintlik moeg, soos wanneer jy weet dat jy later as gewoonlik moet opstaan, sodat jy nie te vroeg moeg word nie.
- Noodslaap: Dit is wanneer u skielik moeg voel en moet slaap voordat u kan doen wat u doen.
- Gewone slaap: Dit is wanneer u elke dag op dieselfde tyd 'n middagslapie neem (dink rustig vir kinders in die voorskoolse tyd, of vir ouer volwassenes wat elke middag rus).
En die beste tyd om te slaap? Middag, tussen 14:00 en 15:00-dit is vroeg genoeg dat dit nie u slaaptydroetine sal belemmer nie. Die National Sleep Foundation merk op dat u altyd van u middagslapie wil wakker word nie minder nie as 3 uur voordat jy van plan is om te gaan slaap vir die nag.
4 maniere om doeltreffend te dut
Die lengte van u dutjie sal die manier waarop u voel as u wakker word beïnvloed - as u dit nie reg kry nie, sal u selfs slaperig voel as wat u gedoen het voordat u ontslaap het. Hierdie slapies word deur navorsing ondersteun om u te help om goed uitgerus en waaksaam te voel as u wakker word-so as u voel dat u nou 'n bietjie oog nodig het:
Die spontane vinnige knipoog
Dit is die middagslapie wat jy nie beplan nie. Dit is minder 'n volslapie (tegnies val dit in die kategorie power-slapies, want dit is minder as 30 minute, maar meer in 'n minuut!) En meer soos wanneer jy net jou oë moet sluit en 'n paar minute moet ontspan. minute, en dit draai in 'n kort slapie. Slegs 15 tot 20 minute snooze tyd en jy sal verkwik voel en gereed om u taaklys op te neem, volgens die National Sleep Foundation.
Die energieke koffiedut
Wetenskap het eintlik getoon dat jy jou dutjies kan sny - en meer daaruit kan put - deur koffie te drink (of regtig iets met kafeïen) voordat jy sluimer. Aangesien dit ongeveer 30 minute neem om die effek van kafeïen te bereik, sal u u waaksaamste voel, volgens HuffPost . Die Coffee Nap is basies 'n vinnige knipoog, maar in die paar minute voor jou slapie moet jy jou gunsteling kafeïendrank drink.
Die alarmgesteunde, NASA-goedgekeurde Power Nap
Kragslapies is basies enige kort dutjie wat minder as 30 minute is, maar hierdie een is spesiaal omdat dit die soort dut is wat ruimtevaarders en lugverkeerbeheerders gebruik. Volgens BBC , 'n NASA -studie van 1995 tot die gevolgtrekking gekom dat die ideale slaaptyd eintlik 26 minute is. Die 26 minute laat u 54 persent meer waaksaam voel en kan u die prestasie met 34 persent verbeter.
Die rustige katdutjie
Dit lyk miskien nie so nie, maar u kan eintlik 'n volledige slaapsiklus kry as u 90 minute slaap, volgens die Amerikaanse sielkundige vereniging . As u te moeg is vir 'n vinnige knipoog of 'n Power Nap, is dit die dut waarna u wil mik; enigiets korter, tussen 30 en 60 minute , sal veroorsaak dat u wakker word in die middel van diepe slaap en u meer ongemaklik as ooit laat voel. Streef daarna vir 'n volle 90 minute, sodat u 'n bietjie ekstra kan slaap en steeds verfrissend kan voel as u wakker word.
11:11 sinchronisiteit
