U het moontlik beplan om 'n oefensessie in te pas ... maar dit is ysig koud, pikswart buite, en Die oujongkerel kom aan. As die sitkamer baie aantrekliker lyk as die gimnasium, is die goeie nuus dat u dit nie hoef te verlaat nie.
Wat as u gesê het dat u met u gunsteling televisieprogram kan oefen? sê die afrigter in Chicago, Liu Gross . Vir die werklik gedrewe of superdoeltreffende, bied ek 'n manier aan om albei te oefen tydens die advertensies.
Die gemiddelde kommersiële minute per uur se programmering op TV -uitsendingsnetwerk was 14:37 sekondes van September 2016 tot Julie 2017, volgens Nielson -verslae wat op Mediapost.com . Advertensies op kabelnetwerkprogramme was gemiddeld 16:08 gedurende daardie tyd. Dit is net genoeg tyd om van die rusbank af te spring en 'n bietjie oefening in te span. Sny die koord? Blaai ook af vir ons binge-kyk-plan.
11:11 beteken
Die uiteindelike TV -kommersiële oefensessie
Probeer hierdie oefensessie tydens die pouses van 'n uur lange vertoning, stel Gross voor. Doen elke liggaamsgewig -oefening vir die lengte van 'n enkele advertensie. As die kommersiële verander, gaan na die volgende oefening. Hou aan totdat die program weer verskyn. Elke keer as 'n nuwe reeks advertensies verskyn, gaan voort met die volgende beweging in die kring deur op te tel waar u opgehou het.
Skêrspronge: Kry u hartklop met hierdie fiksheidsbeweging wat u waarskynlik sedert die kleuterskool gedoen het.
Bodyweight squats: Skuif u heupe van die staande posisie af skouerwydte van mekaar af, laat sak u heupe tot kniehoogte en stoot dan weer omhoog. Druk jou boude op pad op!
Vorentoe sak : Langs met een been vorentoe en bring u liggaamsgewig oor in die voorvoet wat stewig op die vloer geplaas is, en sorg dat u knie nie by die toon kom nie. Hou aan om u liggaam in 'n gemaklike posisie te laat sak of totdat die voorste dy parallel met die vloer word. Druk stewig af met u voorbeen (met u dye en boude) om terug te keer na u regop beginposisie. Skakel kante, plaas die ander voet vorentoe.
Omgekeer longe: Staan met die voete ongeveer heupwydte uitmekaar, en stap dan agteruit met die linkervoet, en laat die linkerknie amper op die grond sak. Druk die regtervoet in die grond en stap die linkerbeen vorentoe om terug te keer na die oorspronklike beginposisie. Stap terug met die regtervoet in 'n agteruitgang. Afwisselende bene.
Pons: Dit kan voorwaartse stote wees (stampe) met u voete geplant en u bolyf draai terwyl u na die ken van 'n denkbeeldige persoon voor u streef, alternatiewe slae in die linker- en regterkant, of dwarsstote (met die doel om teenoorgestelde mure te draai) en u voet en knie te draai die stamparm in die rigting waarin u slaan.
12 + 12 + 12
'N Midde-binge optel-my-up
As u deesdae streng op Netflix, Hulu en Amazon Prime kyk, het u moontlik afgestudeer na die tradisionele handelsonderbreking. Gee uself eerder 'n vinnige time-out terwyl die volgende episode gelaai word, of gedurende 'n advertensie van 30 sekondes gedurende die dag terwyl u na 'n aanlynvideo kyk. Dit is die ideale geleentheid om 'n klein oefensessie in te sluip.
In 30 sekondes kan u ...
Staan op en skud jou lyf! stel in New York, Noam Tamir, CSCS, stigter van TS Fitness . Dit help die senuweestelsel, bloedvloei en sinoviale vloeistof - die vloeistof wat help om die gewrigte te smeer. Dit help ook om spanning vry te stel.
Doen 'n paar liggaamsgewig -hurke. As u net tyd het om vinnig te oefen, sal beenoefeninge u altyd die beste geld verdien, sê Tamir.
Of haal 'n diafragmatiese asemhaling. Diafragmatiese asemhaling of maagasemhaling beteken dat jy jou diafragma uitbrei teenoor die bors. Asem 2-3 sekondes lank deur jou neus en voel hoe jou maag uitbrei, eerder as jou bors. Asem dan stadig uit deur u mond met vasgemaakte lippe vir 4-6 sekondes, en sorg dat u al die lug uit u longe haal en dan herhaal. U diafragma is eintlik die doeltreffendste asemhalingspier en sit onder in u longe, sê Tamir. Dit is 'n uitstekende manier om mobiliteit te verhoog en u kern te aktiveer.
die betekenis van 11 11
