Dit sal moeilik wees om elke dag 'n lys met gesonde gewoontes te vind wat nie ingesluit is nie drink ongeveer 8 koppies water n dag. Daar’s baie bewyse om dit voor te stel jy eintlik nie nodig het nie om elke dag so baie te drink, maar ek kan nie ontken dat ek beslis beter voel as ek meer water drink nie. En omdat ek 'n slegte gewoonte het om die hele dag koffie te drink in plaas van water, is ek voortdurend op die uitkyk na maniere om my kafeïeneerde drank met water te vervang.
Dit is nie noodwendig omdat kafeïen dehidreer nie. Inteendeel, Dr. vertel Tyd dat koffie en tee sonder kafeïen nie so ontwater is soos wat baie mense glo nie, en dat hierdie drankies kan en behoort te tel by u daaglikse waterdoelwitte. In plaas daarvan, navorsing het getoon dat kafeïen u liggaam kan beïnvloed kortisol vlakke, veral as u dit vroeër die oggend drink.
Aangesien ek gewoonlik my eerste glas koue brou omstreeks 07:00 het ek vermoed dat ek my liggaam meer skade as goed doen. En toe Nikita Richardson, 'n skrywer van The Strategist, 'n maklik genoeg ingesteldheidsverskuiwing tweet, voel ek dadelik gesien.
Haar advies was eenvoudig: hidreer voordat jy kafeïeneer.
As u wakker word, reik eers na water. As u eers een of meer koppies water drink, kan u voel dat u reeds 'n deel van u doel bereik het-wat u kan inspireer om die momentum die hele dag op te hou.
Richardson het vir my gesê dat sy wonderlik is om water in die oggend te drink, maar dat sy die hele dag sukkel met drinkwater. Die aankoop van 'n 24-ounce waterbottel wat sy soggens volmaak en voortdurend langs haar hou, was die sleutel tot die ontwikkeling van 'n maklike gewoonte waarmee sy kan hou.
Solank ek die waterbottel volmaak en langs my sit, is daar 'n 100 persent kans dat ek die hele ding sal drink, het sy gesê. Die ding wat my ontwater het, was my luiheid om gereeld op te staan om vir my 'n glas water te gooi.
Richardson is ywerig om genoeg water te drink, want dit is 'n baie bewuste keuse, het sy gesê. Ek kies om seker te maak dat my eerste drankie van die dag water is, want dit laat my voel asof ek my dag begin met iets wat my liggaam nodig het. (Sy het ook vinnig opgemerk dat meer as 2 miljoen mense in die Verenigde State - waarvan 'n meerderheid swart, Latinx en/of inheems is - het nie so maklike toegang nie om skoon water te maak; jy kan betrokke raak by die stryd om waterbelang deur organisasies soos DigDeep .)
10:10 engel nommer
Nuuskierig om te sien of haar advies die geheim is om beter watergewoontes in my eie lewe te vestig, het ek besluit om die punt op die proef te stel. Vir 'n week het ek my daartoe verbind om twee koppies - of een Mason -pot - as my eerste drankie van die dag te drink. Die punt was nie om 'n voorsprong te kry om agt koppies per dag te drink nie, maar eerder om te sien hoe die eenvoudige skakelaar my bui beïnvloed en hoe my liggaam voel. Hier is hoe dit gewerk het:
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Evan Koester
Dag 1: Vrydag
Ek het my eerste fout gemaak met die eksperiment die aand voordat dit begin het: ek het nie my waterkruik hervul toe ek dit vir 'n laaste glas water leeggemaak het voordat ek gaan slaap het nie. Wag totdat die Brita -kruik hervul word voordat ek my glas kan vul, het 'n onnodige struikelblok vir my swaarmôre veroorsaak, maar ek het myself gedwing om nie meer na die koue brouhouer te strek nie.
Maar toe my waterglas gereed was, was dit maklik om dit af te neem - ek het nie besef hoe dors ek oornag geword het totdat ek iets daaraan gedoen het nie. Dit was 'n bietjie moeiliker om te onthou om water te bereik. Ek moes 'n bewuste besluit neem om water te prioritiseer bo 'n ander koppie koffie terwyl my Franse pers nog vol was.
Verwante: Die beste waterfilterkanne
Dag 2: Saterdag
Ek het wakker geword van 'n vol waterkruik wat gereed was om in my yskas te gaan, wat dit makliker gemaak het om na my eerste glas te kom. Ek hou daarvan om die Pinterest-gunsteling Mason-flesse as waterglase te gebruik, want dit maak dit maklik om te meet: ek weet dat ek 16 gram water kry as ek my glas tot by die rand vul.
Maar omdat my metode my eerste twee koppies water vaartbelyn maak, beteken dit dat ek ... ook twee koppies water het om deur te werk, in plaas van een. Dit was ongemaklik om die water af te sluk, en ek moes onthou dat dit goed is om mettertyd met kleiner slukkies te pas. Die punt is om eers water te drink, nie om al die water wat ek nodig het op een dag tegelyk te drink nie.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Chloe Berk
Dag 3: Sondag
Met twee dae se toets en probleemoplossing, het die Sondagoggend sonder probleme begin. Ek gryp my glas water en drink dit terwyl ek deur sosiale media blaai (en, ok, ek wag tot die ketel kook sodat ek my koffie kan begin brou).
Dit was ook makliker om water te drink, want ek het meer bewustelik gedink aan my waterinname. Die enigste struikelblok wat ek ondervind het, was dat ek, omdat ek so goed gehidreer was, 'n bietjie paranoïes was oor die noodsaaklikheid om 'n toilet te kry terwyl ek boodskappe doen. (Die pandemie het baie gesluit openbare toilette , wat dinge vir baie mense moeilik gemaak het, en alles behalwe onmoontlik vir baie mense wat dakloos is.) Ek was gelukkig dat ek my boodskappe relatief kort by die huis kan hou, maar ek weet dat ander mense nie in dieselfde bootjie is nie.
Dag 4: Maandag
Teen hierdie tyd het ek 'n roetine gehad: word wakker, gaan kombuis toe, gryp 'n skoon Mason -pot, drink water. Ek het my eksperiment in die verbygaan aan 'n vriendin genoem, en sy het vir my gesê dat sy belê het in 'n mooi kruik en 'n koppie wat op haar bedkassie gehou kan word as sy dors in die middel van die nag wakker word, asook vir haar eerste drankie water. Ek is nie seker of dit heeltemal vir my sal werk nie, maar ek oorweeg daarvoor 'n geïsoleerde termosfles.
In die loop van my werksdag hervul ek my Mason -pot maklik. Ek het beslis meer waaksaam en gefokus gevoel, maar dit was moontlik ook te wyte aan die feit dat ek die vorige nag nege uur geslaap het.
Maison Balzac bedkassie en glas$ 70Stadiger Studio Koop nouDag 5: Dinsdag
Dit was die dag toe die hidrasie voor kafeïenreël nuwe lewe vir my gekry het. Ek het nog steeds probeer om eers in die oggend na water te soek in plaas van koffie, en ek het ook dieselfde dag gedurende die dag gedoen. Is dit moontlik dat die hele dag lank 'n slim keuse was om water bo koffie te prioritiseer?
(Ja, dit was. Ek het besef dat ek minder traag gevoel het nadat ek water gedrink het, baie soos ek te danke aan 'n kafeïenstoot.)
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Lana Kenney
Dag 6: Woensdag
Die res van die week het baie gladder verloop toe ek besef dat die truuk van toepassing was op die ander ure van my wakker dag. Ek het nog steeds 'n koffie van 'n Franse pers gedrink, maar ek het dit ook probeer oplos met ten minste 'n koppie water tussen die hervulling van my beker.
Ek het ook begin verminder in die hoeveelheid water wat ek die eerste oggend gedrink het - dit was moeilik om 'n hele pint af te sak! - omdat ek geweet het dat ek dit in die loop van die dag sou vergoed. Ek weet nie of ek ooit die mitiese maatstaf van agt koppies per dag bereik het nie, maar dit was nie iets waarna ek mik nie. Die punt was om water bo koffie te prioritiseer, en as ek by die punt kom waar ek beide in gelyke mate prioritiseer, was dit 'n goeie begin vir my.
Dag 7: Donderdag
Dit neem 'n rukkie om 'n nuwe gewoonte te vorm (gemiddeld 66 dae, volgens Healthline ) en ek was net sewe dae onder. Daar is geen idee of ek die nuwe gewoonte sal kan behou nie, maar dit is beslis maklik genoeg om te onthou, selfs op my grootste en maklik om te implementeer: as ek tyd het om te wag totdat die water vir koffie verhit word, het ook tyd om na die waterkruik in my yskas te reik. Die feit dat die reël rym, is 'n kersie bo -op, en dit sal ek beslis in die toekoms in gedagte hou.
