Druk vinnig saam met die huisgimnasium -toerusting wat u reeds besit - 'n stoel!
Dit is te maklik om die beste bedoelings om tuis te oefen, te vermy sodra u besluit om in u gunsteling stoel te ontspan. In plaas daarvan om net te sit, waarom sou u dan nie die sitplek in 'n oefentoerusting verander nie?
Om tuis te oefen, is gerieflik, sonder verskoning en neem enige intimidasie wat u voel oor 'n gimnasium weg, sê Jennifer Giamo, NSCA-gesertifiseerde afrigter, eienaar van Trainers in Transit in New York.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Hier is 'n paar stoeloefeninge wat u as deel van 'n stoel-oefensessie kan doen, of u nou spesifieke liggaamsdele wil beoefen of 'n slym vir die hele liggaam wil hê. Alhoewel dit wel so is, kan u die meeste van elke stoel doen - insluitend 'n leunstoel of stoel - dit is die beste om seker te maak dat u 'n stewige stoel gebruik. (Dit is die beste om die rolstoel op 'n houtvloer hiervoor te vermy!) U gebruik verkieslik 'n hout- of metaalstoel wat nie armleunings het nie en u gewig kan hou as u daarop staan.
Opwarm met 'n minuut springkragte om bloed aan die gang te kry.
Vir toerusting wil u u halters uitbreek - van 5 tot 10 pond. Of, jy kan buisweerstandsbande met handvatsels , of twee 1-liter bottels water.
Stoor Speld dit vas Sien meer beeldeKrediet: Joe Lingeman / Woonstelterapie 1/3 Maak seker dat die stoel deur 'n muur of stewige oppervlak gesteun word sodat dit nie kan beweeg nie. Gaan sit en bring jou boude na die voorkant. Sit handpalms teen die voorkant van die stoel.Lig sitplek
Maak seker dat die stoel deur 'n muur of stewige oppervlak gesteun word sodat dit nie kan beweeg nie. Gaan sit en bring jou boude na die voorkant. Sit handpalms teen die voorkant van die stoel. Leun agteroor, gryp jou kern en lig bene van die grond af, hou jou voete bymekaar. By uitaseming, bring die knieë so na as moontlik aan die kern, hou die buikspiere styf en hou u rug reguit. Laat sak, probeer om nie toelaat dat die voete die vloer tref nie en laat hulle dadelik weer opstaan. Doen twee stelle van 15 reps.
Werk: Kern
KykOefen ... Sonder om jou bed te verlaat!
