HOE LANK NEEM DIT REGTIG OM 'N GEWOONTE TE BOU?

Al ooit gehoor dat dit 21 dae neem om 'n gewoonte te vorm? Dit blyk dat dit langer as net drie weke kan neem voordat u nuwe jaar se voorneme 'n tweede natuur word. Nuwe navorsing toon dit dit neem 66 dae gemiddeld 'n gewoonte om die ou 21-dae-mite te ontwrig.

Dit beteken dat as u op 1 Januarie begin werk het aan 'n nuwe doelwit vir 2018 - miskien meer water drink of skryf in 'n dankbaarheidsjoernaal - 6 Maart is die tyd dat u nuwe daaglikse aktiwiteit waarskynlik 'n onstuitbare goeie gewoonte sal word.

Ons het dus die wetenskap agter 66 ondersoek - die nuwe towergetal vir die vorming van gewoontes.

Waar kom die gewoonte -mite van 21 dae vandaan?

Navorsers van University College London het die bron van hierdie verkeerde inligting opgespoor. In 'n boek gepubliseer in 1960 genoem Psycho-Cybernetics , skryf sielkundige dr. Maxwell Maltz, 'Dit neem gewoonlik 'n minimum van ongeveer 21 dae om 'n merkbare verandering in 'n verstandelike beeld te bewerkstellig. Na plastiese chirurgie neem die gemiddelde pasiënt ongeveer 21 dae om aan sy nuwe gesig gewoond te raak. As 'n arm of been geamputeer word, bly die 'spooklid' ongeveer 21 dae. Mense moet ongeveer drie weke in 'n nuwe huis woon voordat dit 'tuis lyk'. Hierdie en baie ander algemeen voorkomende verskynsels is geneig om aan te toon dat dit 'n minimum van ongeveer 21 dae benodig om 'n ou geestelike beeld op te los en 'n nuwe een om te gel.

ek bly 333 sien

Dit is onduidelik hoe anekdotiese bewyse van pasiënte met plastiese chirurgie wat daarop dui om aan te pas by 'n nuwe werklikheid of omgewing, eerder as om 'n nuwe gewoonte te vorm, so wydverspreid geraak het. Die UCL -navorsers voer aan dat gewoontes (wat Matz hierbo beskryf) moontlik as 'n gewoontevorming beskou kan word. Een moontlikheid is dat die onderskeid tussen die term habituation (wat verwys na 'gewoond raak' aan iets) en gewoontevorming (wat verwys na die vorming van 'n reaksie wat outomaties deur 'n gepaardgaande situasie veroorsaak word) in vertaling êrens langs die lyn verlore gegaan het.

Met ander woorde, die aanpassing by iets nuuts is redelik anders as om op 'n nuwe manier te reageer of op te tree.

Stoor Speld dit vas Sien meer beelde

(Beeldkrediet: Ana Kamin)

Waarom 66 dae die nuwe 21 is

So, hoe lank neem dit eintlik om 'n nuwe gewoonte te vorm of 'n oplossing in u daaglikse lewe te integreer? Die UCL-span het nie by die onderkant van die 21-dae-mite gekom nie-hulle het ook 'n nuwe, wetenskaplike magiese getal bepaal wat ons kan begin aanhaal.

Hulle het 'n groep deelnemers gevra om daagliks 84 dae lank 'n gesondheidsverwante aktiwiteit uit te voer. Elke dag het die deelnemers gemeet hoe outomaties die aktiwiteit gevoel het - die navorsers het besluit dat 'n gedrag (soos om 'n vitamien te neem of voor die bed te lees) amptelik 'n gewoonte geword het as dit outomaties is en u hoef nie daaraan te dink nie.

Toe die outomatiese meting van die deelnemers sy hoogste punt bereik en toe plat was, het dit aangedui dat 'n gewoonte gevorm is. Dit het gemiddeld 66 dae geneem voordat 'n deelnemer 'n gewoonte geskep het. Hou in gedagte, dit is slegs 'n gemiddelde. Vir een persoon het dit slegs 18 dae geneem. Maar vir 'n ander het dit 254 vereis. Dit het waarskynlik te doen met die aktiwiteit self. Byvoorbeeld, dit is waarskynlik meer uitdagend om drie myl per dag te hardloop as om u ontbyt elke oggend in 'n app op te neem.

Met ander woorde, hoewel die beste skatting is dat dit 66 dae neem voordat 'n resolusie roetine word, hang dit uiteindelik af van wie u is en wat u wil bereik. Maar solank u konsekwent bly, sal daar uiteindelik 'n gewoonte ontstaan. Maar waarskynlik nie oor drie weke nie.

As u teleurgesteld of ontmoedig voel dat dit langer as 21 dae kan neem om u 2018 -doelwitte te bereik, kry ons dit. Wie wil nie vinniger resultate sien nie? Maar soos die eeue oue gesegde lui, inligting is mag. As u die wetenskap agter die vorming van gewoontes en die tyd wat nodig is om te slaag, verstaan, kan u uiteindelik 'n oorwinning behaal.

Wag daar - 6 Maart is minder as twee maande weg. Om tot dan op koers te bly, probeer hierdie truuk van 5 letters om jou besluite te laat vashou.

Engelse Taylor

Bydraer