Slaap is 'n belangrike deel om gesond te bly , maar dit kan dikwels 'n agterste sitplek neem vir werk, familie en laatnag-Netflix. En as u 'n volwassene is wat slaap bo werk, gesin en laatnag wil prioritiseer, behoort u agt uur te kry, reg? Wel, u het min of meer slaap nodig op grond van u ouderdom.
Volgens 'n twee jaar lange National Sleep Foundation studeer , slaapbehoeftes verskil oor ouderdomme. Vir volwassenes is sewe tot nege uur shuteye nodig, terwyl jonger ouderdomsgroepe meer benodig. Hier is hul volledige aanbevelings:
- Pasgeborenes (nul tot drie maande): 14 tot 17 uur
- Babas (vier tot 11 maande): 12 tot 15 uur
- Kleuters (een tot twee jaar): 11 tot 14 uur
- Voorskoolse kinders (drie tot vyf jaar): 10 tot 13 uur
- Skoolgaande kinders (ses tot 13 jaar): nege tot 11 uur
- Tieners (14 tot 17 jaar): agt tot tien uur
- Jong volwassenes (18 tot 25 jaar): sewe tot nege uur
- Volwassenes (26 tot 64 jaar): sewe tot nege uur
- Ouer volwassenes (65 jaar en ouer): sewe tot agt uur
Die organisasie het ook afgeraai om minder as u aanbevole ZZZ's per nag te kry, aangesien slaapgebrek kan lei tot hartsiektes en ander gesondheidsrisiko's, om nie te praat van die hele tyd nie. Oormatige slaap kan depressie ernstiger maak. As u regtig laat moet opstaan of langer in die bed moet bly, is die tydsduur wat u moet vermy:
- Jong volwassenes (18 tot 25 jaar): minder as ses uur of meer as 11 uur
- Volwassenes (26 tot 64 jaar): minder as ses uur of meer as 10 uur slaap
- Ouer volwassenes (65 jaar en ouer): minder as vyf uur of meer as nege uur
Die National Sleep Foundation het ook gesê dat, behalwe om die reeks te volg, u ook beter kan slaap deur 'n slaapskedule te hê (selfs oor naweke), 'n ontspannende ritueel te beoefen, soos om warm te stort, daagliks te oefen en u slaapkamer te evalueer om die ideale temperatuur, klank , en lig.
Die belangrikste is dat slaap 'n prioriteit is, het die organisasie gesê. U moet slaap soos alle ander daaglikse aktiwiteite beplan, dus plaas dit op u 'taaklys' en skakel dit elke aand af. Maar maak dit nie die ding wat u eers doen nadat alles anders gedoen is nie - hou op om ander dinge te doen, sodat u die slaap kry wat u nodig het. Ja, Netflix ingesluit.
