13 klein en eenvoudige maniere om 'n gesonder leefstyl te begin leef

Dit moet nie oorweldigend wees om uit te vind hoe om 'n gesonde leefstyl te skep nie. So hoekom voel dit soms so moeilik?

engelsgetalle 222 betekenis

Eerder as om na te dink oor die geheelbeeld van gesond word-gesond is immers so 'n vaag term wat baie verskillende dinge van persoon tot persoon kan beteken-kan dit nuttig wees om praktiese maniere te vind om jou alledaagse ritmes na welsyn te verander. . U weet dinge wat u help om in ooreenstemming met uself te bly, u liggaam vriendelik te behandel en nader aan alle doelwitte te kom. Hierdie veranderinge lyk dalk klein, maar min besluite kom bymekaar - veral as dit roetines word.

Op soek na 'n paar basiese, maar kragtige maniere om welstand in u daaglikse lewe op te neem? Hier is 'n paar idees wat deur dokters gesteun word (en eenvoudig!) Vir 'n gesonder leefstyl.

Krediet: woonstelterapie

Oefen bewuste asemhaling

Joseph Feuerstein, besturende direkteur , Direkteur van integratiewe medisyne by Stamford Healthcare, sê asemhaling is een van die kragtigste instrumente vir geestelike en fisiese gesondheid.

Omdat asemhalingsoefeninge die parasimpatiese senuweestelsel veroorsaak, wat die veg-of-vlug-reaksie uitskakel, kan dit veral nuttig wees tydens stres. Maak 'n gewoonte om aandag te skenk aan hoe jy asemhaal, veral as jy oorweldig of ontsteld voel.

Om jou verstand en liggaam te sentreer en te laat ontspan, beveel Feuerstein aan om hierdie asemhalingsoefening van 30 sekondes te probeer: Maak jou oë toe, asem deur jou neus, hou jou asem op vir 'n telling van vier en asem dan stadig uit. Deur dit te doen, sal jy in 'n fisiologiese toestand van ontspanning kom, sê hy. Daar is baie min dinge wat ons kan doen wat 'n soortgelyke effek het, maar een daarvan is asemhaling.

Haal jou foon uit die slaapkamer

Ellen Vora, MD , 'n holistiese psigiater in New York, sê dit is 'n goeie manier om slaap en selfs geestesgesondheid te verbeter deur jou slaapkamer sonder telefoon te hou. Deur 'n telefoonvrye heiligdom in u slaapkamer te skep, kan u 'n bietjie vroeër gaan slaap en beter slaap, omdat u nie u sirkadiese ritme versteur nie, sê sy. U raak ook nie verslaaf daaraan om voor slaaptyd te blaai nie.

Volg u stappe op u telefoon

As u meer aktief wil wees, hoef u nie op die gimnasium lidmaatskap te wees nie. U hoef nie eers 'n FitBit te kry nie. Volg net u stappe met die gesondheidsprogram op u telefoon. As u eers ingestel het op hoeveel u beweeg, is u moontlik meer gemotiveerd om die momentum te behou. Oor die algemeen, as ons iets byhou, doen ons dit beter, sê hy. Alhoewel elke liggaam anders is, beveel Feuerstein in die algemeen aan dat vroue ongeveer 8000 treë per dag gaan vir die gesondheid van die hart en long, wat u beide meer energie sal gee.

Krediet: Joe Lingeman

engele 1010 doreen deugde

Bring oral 'n waterbottel saam

Dit is maklik om te vergeet om water te drink - alhoewel hidrasie 'n belangrike deel van die gesondheid is ( dit doen alles van regulering tot die behoorlike funksionering van organe). In plaas daarvan om te fokus op die aantal koppies wat u daagliks drink - dit is 'n onbetroubare gids, aangesien faktore soos hoogte en humiditeit 'n invloed kan hê op die hoeveelheid water wat iemand benodig - sê Feuerstein dat dit beter is om in u eie liggaam in te skakel. As u na die badkamer gaan, streef u na liggeel piepie eerder as na 'n donkerder skaduwee, wat aandui dat u ontwater is. U kan dit makliker maak deur 'n waterbottel saam te neem waar u ook al gaan as 'n tasbare herinnering om te drink!

Kry 'n platform vir u badkamer

Spysverteringsprobleme kan 'n invloed hê op hoe u hele liggaam voel. Vir 'n praktiese metode om dinge aan die gang te hou, beveel Vora haar pasiënte gereeld aan om in 'n badkamerplatform te belê (soos die Hurkende potjie ). Die doel is om iets te kry waarmee u liggaam meer volledig kan ontruim, sê sy. So iets kan help met hardlywigheid, opgeblasenheid, aambeie en al die gevolge van die spysverteringswanbalans.

Krediet: Lauren Flight

Eet meer kleurvolle kosse

As dit kom by eet, is dit nie nodig om voedsel as goed of sleg te noem nie - probeer net om op die verskeidenheid te fokus wanneer u kan. Feuerstein sê byvoorbeeld dat dit 'n goeie idee kan wees om elke dag drie soorte groente en twee soorte vrugte te probeer. Aangesien elke kleur groente verskillende fytonutriënte bevat, fokus u op die eet van groente in verskillende kleure - byvoorbeeld 'n porsie boerenkool (groen), 'n porsie rooi (paprika) en 'n porsie lemoen (patat).

Lees meer: Waarom die eet van die reënboog goed is vir u, volgens voedingkundiges

Hou 'n lys van dinge om te doen in plaas daarvan om deur u telefoon te blaai

As u gestres, eensaam of verveeld voel, is dit maklik om u telefoon as afleiding te bereik. Maar as u ontkoppel deur aanlyn te gaan, voel u nie opgewonde nie. Vora stel voor om 'n lys in jou yskas te hou van dinge wat jy kan doen in plaas van om te blaai, soos om 'n papierboek te lees, 'n vriend te bel, 'n epsom -soutbad te neem of buite te gaan stap. Probeer om iets anders te bedink as die maniere waarop ons almal ons tyd gebruik, as ons niks veeleisend wil doen nie, sê sy.

Lees meer: 94 prettige dinge wat u altyd en altyd tuis kan doen (en dikwels gratis)

wat beteken die getal 911?

Hou 'n stemjoernaal

Om 'n dagboek te hou, kan 'n uitstekende manier wees om spanning te verlig en emosies te verwerk, maar wie het die tyd om elke dag met 'n pen en papier te gaan sit en verwerk? Om die joernaal te vergemaklik, beveel Vora haar pasiënte gereeld aan om stemnotas op hul telefone op te neem. Die sleutel is nie om alles in perfekte handskrif neer te skryf nie, maar om u gedagtes uit te druk sodat u dit kan verwerk, sê sy.

Krediet: Foto: Joe Lingeman; Prop Stylist: Stephanie Yeh

Het mense meer oor

Gemeenskap en verbinding is 'n groot deel van welsyn-maar daar kan baie hindernisse wees vir aangesig tot aangesig tyd met ander, veral in u eie huis. Vora sê sy raai haar pasiënte gereeld aan om hul standaarde vir gasheer te verlaag en meer gereeld mense te besoek.

Ons beleef so 'n epidemie van eensaamheid. Ons voel dat ons nie mense kan hê nie, want die huis is 'n gemors of ons wil nie 'n ui inkopies doen of eet nie, sê sy. Ek is 'n groot voorstander om mense na 'n morsige huis te vra en wegneemetes te bestel - wat belangrik is, is dat jy kontak maak met mense.

Lees meer: Easy Untertaining is die geheim om meer vriende te sien

Gebruik 'n selfliefde kompas om u keuses te lei

Om in 'n wêreld van mode -dieet en eetbenaderings te leef, kan demoraliserend voel. Vora sê 'n sagter, selfbewuste benadering tot voedsel-en in werklikheid, elke keuse wat jy in die gesig staar-is een wat op selfliefde gebaseer is. Gewoonlik beveel Vora haar pasiënte aan om keuses te maak as radikale dade van eie liefde. Dit is alles grys gebied. As jy die koekie eet of as jy nie eet nie, het die koekie alles te doen met die daad van selfliefde op daardie oomblik, sê sy. Volgende keer as u 'n besluit neem, meld u aan met u motivering. As jy iets wil doen omdat jy jouself liefhet, doen dit.

wat beteken 555 in numerologie?

Maak dit makliker om meer tuisgemaakte maaltye te maak

Almal se situasie is anders, maar as u kan, sê Vora dat tuismaaltye 'n uitstekende manier is om 'n gesonde lewenstyl te bevorder, u liggaam en sintuie te bevorder en met ander te skakel. Maar stres deur maaltydbeplanning, inkopies en voorbereiding dra nie juis by tot die gesondheid nie. Om tuismaak makliker en minder stresvol te maak, sê Vora dat sy haar kliënte gereeld aanbeveel om 'n uur lank 'n week 'n TaskRabbit te huur vir take soos inkopies doen wat finansieel toeganklik is. U kan ook inteken op 'n diens soos SunBasket of HelloFresh vir weeklikse aflewering!

Krediet: Diana Paulson

Herinner jouself gereeld aan jou doel

Dit klink miskien 'n bietjie woo-woo, maar Feuerstein sweer deur 'n Joodse gebed op te sê as hy gestres voel oor die werk. Sy doel is om homself te herinner aan sy voorneme as dokter en om kontak te maak met iets groter as hyself, wat volgens hom beide die welstand kan beïnvloed. Daar is baie navorsing daaroor dat mense met 'n gebrek aan doel nie 'n goeie gesondheidsuitkoms het as mense nie, sê hy.

Om jou verstand en liggaam te sentreer, vind 'n praktiese manier om jouself te herinner aan jou eie doel. Dit hoef nie godsdienstig te wees nie - as u byvoorbeeld geïrriteerd is met u baas, dink dan aan hoekom u in die eerste plek by u werk begin het en hoe u u rol kan gebruik om ander mense te help.

Lees meer: Die 6 beste dinge om in die spieël vir jouself te sê, volgens die voordele van geestesgesondheid

wat beteken om 555 te sien

Wees sag en eerlik met jouself

Die meeste van ons persoonlike groei spruit uit selfbewustheid: As ons aandag gee aan ons verstand en liggaam, kan ons besluite neem wat lei tot emosionele en fisiese gesondheid. As u 'n gesonder leefstyl wil leef, probeer om daarop te fokus dat u eerlik en sagmoedig teenoor uself is. As u 'n moontlik ongesonde gewoonte opmerk, moet u 'n paar praktiese maniere opdink om na gesondheid te beweeg. Maar gee jouself genade onderweg: jy is 'n mens, en uit eie liefde kan jy baie verder kom as wat skande ooit sal kom.

Ashley Abramson

Bydraer

Ashley Abramson is 'n skrywer-ma-baster in Minneapolis, MN. Haar werk, meestal gefokus op gesondheid, sielkunde en ouerskap, verskyn in die Washington Post, New York Times, Allure en meer. Sy woon in die voorstede van Minneapolis saam met haar man en twee jong seuns.