Strek is 'n kritieke komponent van fisieke fiksheid en algemene gesondheid. Dit hou die spiere buigsaam, sterk en gesond, en ons benodig die buigsaamheid om 'n bewegingsreeks in die gewrigte te handhaaf, volgens kenners van Harvard Gesondheid . Daarsonder verkort die spiere en word dit styf. As u dan die spiere vir aktiwiteit aanroep, is hulle swak en kan hulle nie heeltemal strek nie. Dit stel u in gevaar vir gewrigspyn, spanning en spierskade.
Maar voordat u uself stilweg toegejuig oor gister se dyspierstrek voor die oefensessie, is dit belangrik om daarop te let dat daar 'n regte en 'n verkeerde manier is om te rek. Deur die volgende rekfoute te vermy, vermy u ook die bogenoemde pyne en spanning. Ja, dit is reg: rek kan eintlik probleme veroorsaak eerder as om dit te voorkom as dit onbehoorlik uitgevoer word.
Ons het jou rug. (En hamstrings, quads, skouers ...)
is 1010 'n engel nommer
Hou jou asem op
Al ooit gehoor hoe iemand sê: Asem daardeur of asemhaal? Alhoewel hierdie frases gewoonlik voorbehou is vir arbeidskontraksies of stresvolle situasies, is dit ook van toepassing op rek. Soms vergeet ons om bewustelik asem te haal deur 'n ongemaklike kuitrek. Maar dit is eintlik die laaste ding wat u wil doen. As u asem ophou of meer asemhaal, kan dit voorkom suurstof om jou spiere te bereik. As gevolg hiervan word die spiere vinniger moeg of ervaar hulle onnodige spanning - presies die dinge wat u probeer voorkom deur te rek.
Oefenspesialiste stel voor dat u hierdie asemhalingspunt in gedagte hou: Asem uit tydens inspanning. Met ander woorde, asem uit as u die hardste werk. Dit lyk miskien meer logies vir oefeninge soos gewigstoename (asem uit as u lig, asem in as u sak), maar dit geld ook vir rek. Natuurlik is bestendige in- en uitaseming belangrik tydens enige oefening. Maar probeer uitasem terwyl u in 'n stuk verdiep. Tydens inaseming stuur u die suurstof (AKA -brandstof) na u spier. Terwyl u uitasem, het die spier die nodige brandstof om 'n dieper rek te kan bereik.
Weiering
Strek in 'n gladde beweging, sonder om te weerkaats, adviseer kundiges by Die Mayo -kliniek . As jy weerkaats terwyl jy strek, kan jou spier beseer word en kan dit eintlik bydra tot spierdigtheid. Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge stem saam oor die moontlike gevare van hierdie tipe ballistiese rek (rek wat stootbewegings behels), wat tipies slegs vir atlete aanbeveel word. Volgens 'n 2012 studeer deur die International Journal of Sports Physical Therapy, word ballistiese rek glad nie meer aanbeveel nie.
As u na u tone strek, kom u weer op en herhaal: u spiere het nooit 'n oomblik om werklik in 'n lang posisie te breek nie. In plaas daarvan word hulle vinnig en kragtig heen en weer geruk. Sien u hoekom hierdie vorm van rek tot besering kan lei? Hou eerder 'n rek vir 30 sekondes sonder om in en uit die posisie te kom, tensy dit natuurlik pynlik is. In hierdie geval, stop die rek saam.
Strek nie voordat u oefen nie
U onthou miskien dat u gestrek het voor elke sokkeroefening of gimnasiumklas. Strek word beskou as die voorvereiste vir fisiese aktiwiteit. Maar omstreeks 2008, studies het getoon dat statiese strek (as u van 'n paar sekondes tot 'n minuut 'n rek lank hou) die atletiese prestasie kort belemmer en die risiko van besering verhoog. Vandag glo baie mense nog steeds dat dit die geval is en vergeet om te rek voordat hulle na die gimnasium gaan.
wat beteken dit as u 11:11 sien?
In 2016 het navorsers egter ontdek dat die atletiekprestasie slegs belemmer word as strekke langer as 60 sekondes gehou word en u dan onmiddellik aktief word, sonder verdere opwarming. (AKA hou meer as 'n minuut 'n stuk en breek dan onmiddellik in, eerder as om eers effens te draf.) Vir die meeste mense is hierdie scenario nie baie realisties nie.
Buite die laboratorium is dit onwaarskynlik dat die meeste mense langer as ongeveer 30 sekondes 'n opwarmingsrek sal hou, volgens Malachy McHugh, die navorsingsdirekteur van die Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma in die Lenox Hill-hospitaal in New York en die mede- skrywer, vertel die New York Times . Die resensie het min negatiewe gevolge van hierdie kort strek gevind, veral as die vrywilligers die strek gevolg het met 'n paar minute draf of ander basiese opwarmingsbewegings.
Die studie toon aan dat mense wat op hierdie manier strek (wat statiese streke vir 30 sekondes of minder elk hou) gedurende ten minste vyf minute tydens 'n opwarming aansienlik minder geneig was om 'n spier te rek of te skeur tydens oefening. Dus, voor u volgende oefensessie, bestee 'n vyf minute aan 'n ronde kort rek.
Maak net seker dat jy nie weerkaats nie. En hey, moenie vergeet nie: asem net daardeur.
1-.11KykOefen ... Sonder om jou bed te verlaat!
