Hierdie leesuitdaging het my gehelp om vinniger aan die slaap te raak en 75 boeke in een jaar klaar te maak

Vind Uit U Aantal Engel

Ek het nog altyd daarvan gehou om te lees, en ek kan aan niks beter dink as om in 'n goeie storie te verdwaal nie. Maar, eintlik Dit was nog altyd sporadies om myself aan die lees te kry. Dit het gevoel asof ek selde tyd daarvoor gehad het, tensy ek pendel na die werk, op 'n vliegtuig of op die strand lê.



Dus, toe die pandemie verlede jaar toeslaan, het my leestyd eintlik 'n neus gehad: ek pendel nie meer of reis nie, so wanneer sou ek tyd hê om 'n boek oop te maak? Maar met 'n klomp nuutgevonde tyd op my hande, het ek gevoel dat ek uiteindelik tyd kon kry om meer konsekwent te lees. Omtrent April verlede jaar het ek besluit om 'n nuwe nagroetine te skep. Met 'n klomp ongeleesde boeke in my Kindle, het ek elke dag 'n uur voor slaaptyd begin lees.



Wat ek gedoen het:

Nadat ek my velsorgroetine voltooi het, het ek omstreeks 22:00 in die bed gaan lê. en blaai deur blaaie van alles van The Giver of Stars deur Jojo Moyes tot Know My Name deur Chanel Miller. Afgesien van 'n paar sosiale verpligtinge of datums, het ek op hierdie tydstip elke aand gelees - selfs oor naweke.





Daar was tye dat ek iets swaar gelees het, of ek was al baie moeg en wou niks meer hê as om die aand nie te lees nie. In laasgenoemde geval het ek vroeg gaan slaap sonder skuldgevoelens, anders sou ek myself belowe dat ek net een hoofstuk moes lees om my verbintenis na te kom. Die hoofstuk het meer as nie 'n ander geword nie, en ek kon lees vir die uur wat ek voor slaaptyd toegewys het. (As ek na 'n paar hoofstukke regtig nie in 'n boek kon kom nie, sou ek myself toestemming gee om na iets anders te gaan.)

Met my nuwe nagroetine het ek verlede jaar maar liefst 75 boeke gelees, wat 'n rekord is wat ek nooit sal klop nie. Behalwe dat ek met my boekvriende gespog het oor my prestasie, het ek talle voordele opgemerk wat my al meer as 'n jaar lank voor die bed laat lees.



Plaas prentjie Stoor Speld dit vas Sien meer beelde

Krediet: Esteban Cortez

Ek het vinniger aan die slaap geraak.

As iemand wat in die nuus werk, het ek nooit gevoel dat ek verlede jaar opdaterings oor die ontplooiing van die koronaviruspandemie kon afskakel nie. As gevolg hiervan het ek gevoel dat ek nie die minute-vir-minuut-opdaterings wat vir baie mense die geval was van lewe en dood, kon ontsnap nie-maar ook 'n oorvloed verstaanbare stresvolle inligting.

As gevolg hiervan sou hierdie gedagtes my teister toe ek probeer slaap. Ek is ook nie alleen nie: Ten minste een studie het die toename in slapeloosheidsimptome tydens die pandemie gedokumenteer - en gesondheidsorgwerkers was meer geneig om dit te ervaar as maats wat op ander gebiede gewerk het. Lees was 'n klein gewoonte, maar ek het besef dat dit gehelp het: Dit was 'n uur toe ek my breinkrag gebruik het om te fokus op watter vrou ook al 'n moord probeer oplos in die nuutste riller wat ek gelees het.



Volgens dr Roy Raymann, Ph.D., 'n slaapwetenskaplike en die stigter van Slaap tsaar Dit is sinvol, aangesien 'n aktiwiteit soos lees u kan help om te ontspan, selfs al is u diep in 'n riller.

Dit neem 'n rukkie om werklik te ontspan van aktief en waaksaam om meer ontspanne en rustiger te wees, het hy aan Apartment Therapy gesê. Die lees van 'n boek kan 'n noodsaaklike deel van die rustyd wees en kan u makliker begin slaap.

Ek het eintlik deur die nag geslaap.

Behalwe dat ek vroeër aan die slaap geraak het as wat ek voorheen gehad het, het lees my ook gehelp om deur die nag te slaap. Soms, maar veral tydens die pandemie, sou ek in die middel van die nag wakker word en nie meer kon slaap nie - en het ek gereeld met my telefoon gespeel en my slaap verder ontwrig.

wat is 333 in engelgetalle

Maar om my binge -sessies voor Netflix te ruil, het gehelp met my slaapgesondheid. Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, die direkteur van die UCLA Slaapstoornisentrum, verduidelik dat hy sy pasiënte aanbeveel om twee uur voor slaaptyd elektronika te gebruik, aangesien dit breingolwe kan ontwrig wat u help om aan die slaap te raak.

Blou lig voor slaaptyd belemmer die vrystelling van melatonien uit die brein, vertel hy aan Apartment Therapy. Melatonien, wat die hormoon van duisternis is, laat die brein toe en maak ons ​​gereed vir slaap.

Terwyl lees iemand kan help om blou lig te vermy, sê dr. Avidan dat dit laat in die nag kontraproduktief kan wees om op 'n e-reader of tablet met helder lig te lees. Sommige toestelle, soos Kindles, gebruik vaal lig en e-ink, terwyl ander die nagmodus het om u dosis blou lig te beperk. En as alles misluk, is daar altyd 'n goeie, outydse ink-en-papierboek.

Plaas prentjie Stoor Speld dit vas Sien meer beelde

Krediet: Natalie Jeffcott

My skryfwerk het verbeter.

Baie bekende skrywers noem hulself eerstens lesers, en met goeie rede: jy stel jou nie net bloot aan verskillende skryfstyle wat jy kan inkorporeer terwyl jy lees nie, maar jy dink onbewustelik aan goeie sinstruktuur en prosa. Selfs as u nie van plan is om binnekort 'n roman te skryf nie, kan u uit die beskrywing van fiksie leer om dit in u eie skryfwerk op te neem, of dit nou 'n artikel of selfs 'n werk -e -pos is.

Om 'n sterker skrywer te word, is waarskynlik die grootste rede waarom ek aangemoedig word om my nuwe slaaptydroetine voort te sit. Ek het opgemerk dat ek meer bedagsaam was oor my frasering en my woordkeuse uitgebrei het terwyl ek lees. Boonop is ek meer bewus van hoe ek sinstruktuur kan verbeter en dinge duideliker kan maak vir die persoon wat my eie werk lees.

Ek het nuwe genres ondersoek.

Voordat ek my nuwe, konsekwente leesreis begin het, het ek byna uitsluitlik rillerboeke gelees - tot op die punt dat ek die moordenaar op bladsy 50 begin raai het, wat die genre minder opwindend gemaak het.

Met meer tyd aan lees en dus meer boeke gelees, het ek besluit om my smaak uit te brei. Ek lees wetenskapfiksie soos The Martian deur Andy Weir; romans vir jong volwassenes soos The Hate U Give deur Angie Thomas; afgryse soos Mexican Gothic deur Silvia Moreno-Garcia; romantiese komedies soos Red, White & Royal Blue deur Casey McQuiston; historiese fiksie soos The Nightingale deur Kristin Hannah; en herinneringe soos Just Mercy deur Bryan Stevenson.

Ek het geleer ek lees graag alles. Deur boeke van verskillende genres te lees, word u perspektief verbreed, en daarom het ek probeer om die skrywers wat ek gelees het, te diversifiseer. Ook verskillende buie vra verskillende genres, daarom is dit belangrik om na te dink oor hoe u voel voordat u na 'n nuwe genre duik. As u byvoorbeeld oorweldig voel, is dit waarskynlik nie 'n goeie idee om swaar historiese fiksie te lees nie. Ek hou ook daarvan om tussen fiksie en nie -fiksie af te wissel, so my gedagtes bly skerp en jy kan insluip in wat jy uit nie -fiksie geleer het voordat jy in 'n ander een duik. En nadat ek 'n blaaskans geneem het, raai ek nie meer die einde van rillers nie - meestal, ten minste.

Ek het 'n roetine geskep waarby ek kan hou.

Vir optimale slaaphulp, sê dr Avidan, moet u genoeg slaap en gereeld slaap. Dit sluit in om te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word - ja, selfs oor naweke. As u te ver van die roetine afwyk, kan dit u ritmiese ritme beïnvloed, wat u slaapvermoë op die lange duur kan laat val.

Om die uur voor die bed te lees, het my gehelp om my roetine te versterk, tot op die punt dat ek nou gereeld om 23:00 gaan slaap. Ek is ook geneig om natuurlik omstreeks 07:00 wakker te word (alhoewel ek steeds 'n alarm ingaan).

Deur konsekwent te lees voor slaaptyd, bou u outomaties 'n verband tussen lees en opkomende slaap, sê dr Raymann. As gevolg hiervan, sal die lesing mettertyd makliker maak om aan te pas by 'n meer slaappermissiewe toestand.

Courtney Campbell

Bydraer

Kategorie
Aanbeveel
Sien Ook: