Dink aan die laaste keer dat u u telefoon opgetel en sosiale media oopgemaak het. Kan jy onthou wat jou doel was? Het u probeer om 'n sms of 'n e -pos te beantwoord? Gaan u Instagram -kennisgewings na? As u hoegenaamd geen rede kan onthou nie, is dit in orde. Vir die meeste mense wat gereeld sosiale media gebruik, is dit redelik normaal om deur nuusfeeds te blaai en sosiale media -apps oop te maak.
Dit is ook deel van die rede hoekom statistieke oor skermtyd verrassend kan wees. Volgens 'n 2020 studie van Vision Direct , spandeer die gemiddelde volwassene in die Verenigde State 17 uur per dag na skerms. Nee, dit is nie 'n tikfout nie.
As iemand wat deel uitmaak van my inkomste uit vennootskappe op sosiale media en aangeslote verkope, is Instagram (en sosiale media as geheel) nie net deel van my daaglikse skermtyd nie, maar ook my werk. Dit maak dit te maklik om ure lank te blaai deur nie net my lewe te vergelyk met die lewens van ander nie, maar ook my vennootskappe, navolging en betrokkenheid. Alhoewel ek aanvaar het (en dikwels vreugde) dat ek op sosiale media deel van my werk is, het ek dit gehaat om magteloos te voel vir hierdie gedagteslose, kompulsiewe blaai.
Waarom ons aanhou blaai:
As u die gewoonte het om aan te meld sonder om te verstaan hoekom dit vir u bekend is, is u nie alleen nie - en daar is eintlik 'n wetenskaplike verklaring daarvoor. Volgens die gedragswetenskaplike Susan Weinschenk, blaai is eintlik 'n soekgedrag , en wat mense soek gewoonlik 'n dopamienpiek. Met elke foto wat u deurrol, is u die lus voed wat u net meer laat wil hê, het Weinschenk in 'n 2018 -artikel geskryf Sielkunde vandag .
wat beteken 1111 in numerologie?
Teen die einde van 2020 het ek meer en meer probeer om die lus te voed. Ek sou op Instagram teken om 'n stuk geborgde inhoud te plaas of om deur my boodskappe te gaan - en dan sou ek die app eenvoudig nie toemaak nie. Dit was 'n siklus wat my laat voel het dat ek net waardevolle tyd gemors het wat ek kon gebruik het om iets anders te doen.
Ek wou nie heeltemal ophou om sosiale media te gebruik nie - en aangesien dit 'n kernkomponent van my werk is, is dit nie regtig 'n opsie nie - maar ek wou dit gebruik doelbewus .
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Liz Calka
Eerstens het ek my verhouding met sosiale media beoordeel:
Ek dink graag dat ek 'n gesonde respek het vir sosiale media, wat positiewe en negatiewe aspekte het. Ek waardeer dat platforms soos Instagram en Twitter vir my vriende, loopbaangeleenthede en waardevolle perspektiewe van vreemdelinge gebring het wat ek moontlik nooit anders geweet het nie.
Ek bly die nommer 11 sien
Alhoewel freelance -skryfwerk die meeste van my dae in beslag neem, verdien ek ook 'n deel van my inkomste uit handelsmerkborgskappe en aangeslote verkope op my persoonlike Instagram -rekening. Ek geniet hierdie tipe werk, maar dit maak dit ook maklik om die lyn tussen gesonde verbruik van sosiale media en kompulsief verbruik van sosiale media vervaag. En uit my eerstehandse ervaring het die dubbele voorreg om op 'n platform soos Instagram te volg en geld daaruit te verdien, my anders laat dink oor die inhoud wat ek wil produseer en die tyd wat ek spandeer om deur my feed te blaai.
Met verloop van tyd het ek agtergekom dat ek my Instagram -app kompulsief oopmaak, maar dit is moeiliker om te sien of ek dit plaas, kommentaar lewer en daarvan hou. Persoonlik het ek goeie en slegte dae as dit kom by die vergelykingsiklus wat deur baie mense veroorsaak word (baie beïnvloeders ingesluit), die een wat u lewe en loopbaan met vreemdelinge op die internet te maklik maak. Die ergste tipe dae is egter die dae dat ek voel hoe ek blaai en inhoud inneem op 'n manier wat onbesonne en onnodig voel.
Toe ek die nuwe jaar binnegaan, het ek vir myself 'n paar nuwe doelwitte op sosiale media geskep wat vir die eerste keer in 'n lang tyd niks te doen gehad het met die aantal volgelinge of verkope van aangeslote persone nie. In plaas daarvan het dit alles gegaan oor die bedoeling. Dit is wat vir my gewerk het en waarom dit my skermtyd byna in die helfte verminder het.
Doelstelling 1: Hou op om my foon in die bed te gebruik
Voordat ek ophou om my foon in die bed te gebruik ('n doel wat gemaklik saamgeval het met my verbintenis tot 'n nuwe slaaptydroetine ), Sou ek ure tyd spandeer op Instagram of Reddit voordat ek sou gaan slaap. Ek sou vir myself sê dat ek 'n paar minute na Reels sou kyk, en voordat ek weet, was daar 'n paar uur. Dit het nie net die kwaliteit van my slaap beïnvloed nie, maar dit het ook beteken dat my foon langs my was toe ek soggens wakker word, wat dikwels daartoe gelei het dat ek my dag ook met 45 minute se gedagtes sonder blaai begin het.
betekenis van 5:55
Doelwit 2: Skep sosiale tydblokke
As deel van my doel om meer bedagsaam te wees oor hoe ek tyd op sosiale media deurgebring het, het ek besluit om te skep wat ek sosiale blokke noem. Twee keer per dag stel ek 'n timer vir 30 minute op my foon. Ek skryf gereeld 'n herinnering om die blokke in my daaglikse taaklys te hê, net soos enigiets anders: joernaal, oefening, a.m. sosiale media, middagete, middagete sosiale media -blokke, ens.
En as dit tyd is om my programme oop te maak, fokus ek op hoe Ek spandeer my tyd op sosiale media. Of ek nou geborgde inhoud plaas, met ander rekeninge reklameer wat ek bewonder, of net blaai, ek laat my gedurende die 30 minute volledig betrokke raak by sosiale media. As die timer afgaan, laat ek myself toe om die timer uit te brei as ek voel of ek moet my foon buite bereik (of in die vliegtuigmodus) plaas.
Ek het eers gedink dat 'n totale uur sosiale media per dag nie naastenby genoeg sou wees om alles te bereik wat ek voel ek moet doen nie. Toe ek eers met die eksperiment begin, het ek besef dat dit genoeg tyd was - te veel, selfs. Die verskil was dat ek vir die eerste keer nie op sosiale media was nie en 'n storie te skryf en middagete maak en 'n gesprek voer en aanlyn inkopies doen. Ek was gefokus en verloof.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Elissa Crowe
Wat ek geleer het:
Hier is die waarheid: dit is te maklik om ure op 'n app soos Instagram te spandeer terwyl u terselfdertyd enigiets anders in u lewe doen. Hulle is so ontwerp! Maar toe ek my twee doelwitte beoog, het ek besef dat ek baie minder geneig sou wees om te reageer op my DM's, kommentaar en ander boodskappe tussen al my ander werk. Ek het agtergekom dat dit my meer op antwoorde kon toespits om dit vir spesifieke tye per dag op te slaan, en ek het meer tyd daaraan bestee om na te dink oor hoe ek met ander mense se inhoud omgaan. Ek het meer geïnspireer gevoel deur wat ek in my feed sien, en ek is meer bevoeg om die rekeninge nie te volg nie was nie my inspireer.
engel nommer 444 verhouding
Binne 'n week het my skermtyd 20 persent gedaal. Uiteindelik het dit tot 40 persent gedaal van wat dit was voordat ek sosiale tydtellers begin stel het. Ek kry meer werk in minder tyd, en ek voel meer teenwoordig in verhoudings as ooit. Nog beter, ek voel meer tevrede as wat ek in jare gevoel het, en ek was doelbewus oor hoe ek tyd op sosiale media deurgebring het, het my selfvertroue verhoog.
Dit wil nie sê dat ek nie op Instagram sou aanmeld sonder om dit eers te besef nie - dit is 'n moeilike gewoonte om te verbreek! Uiteindelik het ek geweet dat ek later op die dag 'n sosiale blok gehad het, my gehelp om my impuls om te lank te blaai, te beperk, of om in 'n vrye oomblik vinnig op direkte boodskappe te antwoord. In plaas daarvan herinner ek myself daaraan dat daar 'n tyd daarvoor is, en dat daardie tyd was nie nou dadelik.
Ek sukkel nog steeds om by die tydreël te bly, maar ek vind troos om te weet dat die gewoonte daar is. Ek gaan terug daarna as ek moet herinstel, herfokus of in die diep, donker sosiale media -vergelykingspiraal val. Ek kry nog steeds so nou en dan die lus, maar ek weet ook nou dat ek die siklus kan breek, en dit maak die verskil.
