Namate die dae korter word en die weer kouer word, sal baie mense hulself bevind in 'n insinking wat u nie kan afskud nie. Ek is onder hulle: As die winter begin insluip, slaap ek, eet minder as gewoonlik en ervaar ek 'n algemene gebrek aan belangstelling in die alledaagse lewe as in warmer tye.
Hoe diep my ongemak ook al is, dit is 'n verligting om te weet dat dit nie net in my kop is nie - en net so belangrik dat ek nie alleen is nie. Daar is 'n term vir hierdie lae-vlak hartseer gedurende die sombere donker maande: volgens die Mayo -kliniek , Seasonal Affective Disorder (SAD) is 'n tipe depressie wat verband hou met veranderinge in seisoene. Dit staan ook bekend as die winterblues. SAD is ook baie algemeen ; Daar word geraam dat dit 10 miljoen Amerikaners raak, en vroue is vier keer meer geneig om SAD te ervaar as mans.
Daar is 'n aantal faktore wat bydra tot SAD, insluitend genetika, vorige geskiedenis van geestesgesondheidskwessies, en natuurlik, en u omgewing. Hierdie jaar sal ook veral uitdagend wees as gevolg van COVID-19, wat veroorsaak het 'n styging in geestesgesondheidskwessies vir mense saam met depressie, middelmisbruikprobleme en meer . En hoe gouer die son in u stad ondergaan, hoe meer sal u dit waarskynlik voel - daarom kan SAD veral moeilik wees n plekke soos Alaska , wat die gelisensieerde terapeut Jennifer Gessert 'n absolute toevlugsoord vir SAD noem.
Die intense donkerte en koue weer maak dit 'n baie moeilike tyd van die jaar, en groot redes vir die laer bevolking in die noorde, vertel Gessert, wat in Anchorage gevestig is, aan Apartment Therapy. In die winter is daar slegs 'n paar uur daglig, en in sommige dele van die staat is daar 'n deel van die jaar eintlik geen daglig nie, wat vir iemand moeilik is, het sy gesê. Hier kom sy in op wat SAD behels, hoe die COVID-19-pandemie geestesgesondheidskwessies vergroot het en hoe om te gaan met gevoelens van afwagting in die komende maande.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Sylvie Li
Wat is SAD presies, en hoe herken jy dit?
Seisoenale affektiewe versteuring kan baie voel soos 'n depressie wat veral ooreenstem met die seisoene. Ek dink baie daaraan, soos wat baie diere doen, wat in die winterseisoen afwaarts is, het Gessert gesê. Mense winterslaap nie soos baie soogdiere dit doen nie, en die feit dat ons met ons daaglikse take aangaan, kan ons dienooreenkomstig dra. Voeg daarby dat die samelewing geneig is om gewoontes soos nes as onproduktief te kategoriseer, en selfversorging as selfbeheersing , en dit is maklik om die botsende kragte te sien speel. As ons heeltemal volgens ons natuurlike sirkadiese ritmes geleef het soos diere, sou ons waarskynlik nie soveel ly as wat ons sou slaap en eet nie, maar ons is geneig om skuldig te voel as ons hierdie dinge doen in plaas van ons moderne verantwoordelikhede deesdae, het sy bygevoeg.
Soos enige geestesversteuring, verskil die simptome van SAD van persoon tot persoon. Daar is gemene noemers soos ooreet of te min eet, of uiterste moegheid vir slapeloosheid, maar daar is geen formule wat dit moeiliker kan maak om dit te herken nie. Oor die algemeen kan SAD beskryf word as 'n konstante depressiewe bui wat daaglikse aktiwiteite beïnvloed.
Dit neem 'n paar jaar voordat mense besef dat hulle SAD het, aangesien dit gewoonlik 'n jaarlikse siklus is, anders as klassieke depressie, het Gessert gesê. Na 'n paar rondes van die kalender begin mense wat SAD kry, bekommerd raak as hulle 'n sekere tyd van die jaar (gewoonlik die val) op die horison sien. Die meeste mense met SAD kry later hulp as wat hulle dit regtig nodig het. Hulle dink oor die algemeen dat dit sal verbygaan, maar dan gebeur dit nie. Om beter voor te berei teen SAD, beveel sy aan om minstens 'n maand voor te berei voordat u die eerste simptome voel, nie daarna nie. Vir sommige beteken dit dat verbetering in selfversorging of terapie plaasvind, en vir sommige mense dat dit 'n deel van die jaar ook 'n antidepressant neem, 'het sy gesê.
Hoe sal COVID-19 mense beïnvloed wat met SAD sukkel?
Die spanning van 'n pandemie is reeds genoeg om op sy eie te hanteer; Voeg reeds bestaande toestande soos SAD by, en u sal verstaan waarom mense in die komende maande bekommerd is oor wydverspreide geestesgesondheidskwessies. Nadat die meeste van die VSA effektief gesluit is as gevolg van opdragte wat beskadig is om die verspreiding van COVID-19 te vertraag, het meer en meer mense berig 'n toename in geestesgesondheidskwessies en simptome . Met selfmoord , depressie , angs , stof gebruik , huishoudelike mishandeling en ander probleme wat aan die toeneem is, is dit net so noodsaaklik as ooit om vir u self te sorg en meer ruimte in u lewe te maak vir geestesgesondheid.
Gessert stel voor dat die voortdurende behoefte om plek -plek te skuil, drasties kan beïnvloed hoe mense geestelik vir hulself kan sorg. Aangesien meer mense tuis werk, is die grens tussen werk en lewe meer dof as ooit, wat die gevoel van voortdurend bystaan, wat minder tyd laat om selfversorging te beoefen.
Ons kan ook nie reis en ons gesinne as geredelik beskou nie, of ons kan deelneem aan baie van ons tipies nuttige hanteringsstrategieë wat mense gewoonlik deur die donker maande kan help, het Gessert gesê en het veral opgemerk dat gimnasiums, aanbiddingsplekke en aandete gaan eet. vriende word almal as hoërisiko -aktiwiteite beskou. Die vakansie is ook berug vir toenemende geestesgesondheidskwessies, en hierdie jaar is mense wat nie seisoenale tradisies kan volg nie, soos gewoonlik, nog 'n groot treffer vir geestesgesondheid.
Terwyl baie hulpbronne steeds leer hoe om hul dienste vir 'n afgeleë model te optimaliseer weens die koronavirus, is daar 'n wydverspreide druk deur baie mense om geestelike gesondheid te prioritiseer wanneer en waar moontlik. Gessert voeg by dat die meeste geestesgesondheidsdienste wat sy gesien het, aanlyn gegaan het en interstaatsbeperkings op sorg is opgehef , sodat meer mense moontlik 'n groter verskeidenheid hulp met geestesgesondheid kan bereik.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Ana Kamin
Hoe kan u SAD hanteer?
Die hantering van SAD verskil nie veel van depressie nie, sê Gessert, wat opgemerk het dat slaap en oefening twee gratis en heeltemal natuurlike antidepressante is. Sy voeg by dat dit uiters belangrik is om op te soek en tyd te maak vir vriende en familie, want isolasie kan depressie vererger.
As u hierdie aspekte van u lewe onder die knie kry, sal dit absoluut help om 'n gelyktydige lyer te beskerm terwyl ons die donkerder, kouer tyd van die jaar binnekom. Alhoewel baie mense steeds skuil, is daar maniere om selfversorging vanuit u eie huis te beoefen. Gessert beveel stokperdjies soos kook, kuns, aanlynklasse of speel met kinders of troeteldiere aan.
As 'n geliefde met SAD sukkel, is daar maniere om u ondersteuning te bied terwyl u steeds sosiale protokolle volg. 'N Groot rol daarin om iemand te wees wat depressie ondervind, is om hom aan te moedig om aan gesonde aktiwiteite deel te neem, soos goeie slaaproetines, hulle uit te nooi vir 'n weeklikse stap, telefonies met hulle te gesels of 'n stokperdjie voor te stel wat julle albei kan doen (soos 'n boekklub).
engel nommer 888 betekenis
Om die winter op die regte voet te begin, help baie, so iets saam doen soos 'n aanlynklas of iets beplan waarna u later in die winter kan uitsien, is ander maniere waarop u die donker seisoen kan dryf, het Gessert voorgestel. Om 'n spesialis in geestesgesondheid te besoek, is ook 'n goeie manier om ondersteuning te kry en 'n ander perspektief op wat nog tot die depressie kan bydra en hoe om dit te benader. Daar is 'n aantal hulpbronne om u te help om 'n begrotingsvriendelike terapeut in u omgewing te vind Goeie terapie of Die verskil . Wat ook al die pad wat u volg, weet net dat u nie alleen is hierdie winterseisoen nie.
