Of u nog nooit daarvan gehou het om te oefen nie, of om 'n besondere mate van uitbranding tuis te voel na 'n jaar van geslote gimnasiums en fiksheidstudio's, u is nie alleen nie. Selfs persoonlike afrigters en fiksheidspersoneel voel die spanning! Alhoewel skuiling op die plek en 'n somber winter waarskynlik nie u begeerte om rond te beweeg, gehelp het nie, is die lente die perfekte tyd om u oefensessie buite te beweeg en 'n gesonde dosis beweging en vars lug te kry.
As u nie daarvan hou om op 'n trapmeul te hardloop nie, of om oefenvideo's te haat, is dit 'n goeie manier om in u buitelug te oefen terwyl u aan fisieke aktiwiteit deelneem. Navorsing toon dat daar verskeie voordele is om buite te oefen, insluitend verhoogde energie, 'n afname in angs en 'n groter kans om in ooreenstemming te bly met 'n fiksheidsroetine. kan u opgewek laat voel op 'n manier wat 'n huisroetine -roetine moontlik nie doen nie.
As u buite oefen, is daar 'n volledige verandering in die natuurskoon. U sien nuwe mense, diere en elemente, wat almal ietwat onvoorspelbaar is en opwindender kan wees, lewensafrigter en kognitiewe gedragskenner Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, vertel Apartment Therapy. Op 'n lang termyn of met 'n fietsrit, kan verskillende natuurskoon u help om u aandag af te lei van die ongemak en verveling wat u onvermydelik kan ondervind en die kilometers ver kan laat vlieg. Om na jou trapmeulskerm te kyk, is nie 'n opsie in die buitelug nie, sê sy.
U voel waarskynlik ook ekstra motivering om buite hierdie jaar te oefen, aangesien dit makliker is om aan sosiale riglyne te voldoen as u in die openbaar is. As u ekstra oortuigings nodig het oor die voordele van fiksheid in die buitelug, is daar 10 maniere om uself te motiveer om buite te oefen, volgens fiksheidskenners.
wat beteken 888 in engelgetalle?
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Joe Lingeman
Vind 'n buitelugoefening wat u eintlik wil doen.
My wenk nommer een is om iets te vind wat jy graag buite wil doen, sê Jeanette DePatie, 'n Amerikaanse Raad op Oefening-gesertifiseerde fiksheidstrainer en stigter van Almal kan oefen . As u nie daarvan hou om te hardloop nie, is dit moeilik om gemotiveerd te raak om kilometers buite te gaan. In plaas daarvan stel DePatie voor om buite die boks te dink. Hou jy van joga, tai chi, paddleboarding, tuinmaak of 'n ander aktiwiteit? Dit tel alles as oefening. Soek 'n buitelugaktiwiteit waarvan u regtig hou, en u sal dit baie meer doen, sê sy.
Begin klein, en werk van daar af .
Die beste manier om gemotiveerd te bly, is om klein, haalbare doelwitte te stel, benewens groot doelwitte, sê Mercedes Owens , 'n senior instrukteur by Barry's in Chicago. Miskien is u grootste doel om 'n 5K -motor te bereik, maar u het skaars gehardloop. Klein doelwitte, soos om 'n halfmyl drie keer per week te hardloop, is haalbaar, sê Owens. Probeer om die kleiner doel op die pad na u groter doel te bereik, en u sal besef dat u vroeër daar is as wat u dit weet.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Minette Hand
Koppel oefening met iets wat jy graag doen .
Een van die doeltreffendste maniere om gesonde gewoontes aan te moedig, is om dit saam te voeg met iets wat ons graag doen, sê Whitney Kessler , 'n gesertifiseerde fiksheidskenner en groepinstrukteur. Dit kan beteken dat u 'n vriend in 'n park of agterplaas ontmoet vir u daaglikse oefensessie, 'n wandeling maak deur 'n woonbuurt wat u geniet, of u beloon deur u gunsteling koffie te gryp nadat u u oefensessie voltooi het. Die doel is om die hele sessie 'n aangename ervaring te maak.
betekenis van 12:12
Bou aanspreeklikheid op deur 'n oefenmaat te vind .
Sommige dae is motivering om te oefen nie daar nie. Nathan Lloyd , 'n gelisensieerde persoonlike afrigter en die eienaar van Expert Fitness LLC in Boulder, Colorado, sê dat saam met 'n vriend vir buitelugoefeninge u die ekstra toewyding kan kry wat u sal help om uit u gemaksone te kom as u regtig voel nie so nie.
Om alleen te oefen kan vir sommige vervelig raak weens al die eentonigheid, maar met 'n vriend kan dit meer pret word, sê hy. U kan nie net uitsien na nuwe gesprekke terwyl u sweet nie, maar dit kan ook moeiliker wees om op 'n vriend te kanselleer as u dit nie voel nie.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Esteban Cortez
Gebruik buitelugoefening as 'n manier om u eie stad te verken .
Peloton instrukteur Jaag Tucker stel voor om van u buitelugoefening 'n avontuur te maak. Beskou dit as 'n verskoning om dele van u stad te verken wat u nog altyd wou besoek, sê hy. Hy beveel aan om te ry of om 'n rit te deel na 'n deel van die stad wat u wil besoek, stap, draf of rondhardloop in die omgewing terwyl u 'n toer besoek en 'n toeris in u eie stad is.
Beplan u oefensessies .
Skryf vooraf u oefensessies in u kalender neer, insluitend die tyd wat u gaan oefen, waaraan u gaan werk en u doelwitte, sê Michael Julom, 'n ACE-gesertifiseerde persoonlike afrigter en die stigter van ThisIsWhyImFit.com . Dit is 'n klein, maar kragtige manier om uself aanspreeklik te hou en sal u help om opleiding te visualiseer en die hersteltyd beter te reguleer namate u dae afplan. (Ja, hersteldae is belangrik - sommige dae kan en behoort u niks te doen nie!)
Beplan om u oefensessies te verander soos u dit beplan. Dit kan 'n ander roete, tempo, tempo of oefenstyl wees, of 'n heeltemal nuwe aktiwiteit. U kan ook sekere dae van die week aan spesifieke oefensessies toewy, soos om van Maandag 'n hardloopdag te maak, terwyl Dinsdag 'n dag is waarop u kan oefen met 'n joga -sessie in die park.
wat beteken dit as u 1111 bly sien?
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Joe Lingeman
Daag jouself uit om die krammetjies as oefentoerusting te beskou.
Daar is geen vergoeding om buite te oefen nie, 'n pendel of 'n skuldgevoel as u nie betyds na u oefensessie kom nie. Om buite te oefen, is 'n perfekte speelplek vir beginners, want jy het nie spesiale toerusting nodig nie en jy kan selfs banke en bome as deel van jou roetine gebruik, sê Laura St. John, een van die stigters van Sterk selfversekerde lewe . Vir diegene wat eers tuis begin oefen, is dit 'n goeie manier om 'n paar keer per week te gaan stap om u tuisroetine saggies aan te vul.
Elke keer as u by 'n bank verbysteek, gebruik dit as 'n stap of probeer opdraande, sê St. John. U kan langs u spoor springkrikke, hurke en hurkies weef. Hulle voeg nog 'n advies by: Moenie bekommerd wees oor wat iemand dink nie.
Kyk ook na buitelugoefening as 'n manier om geestelik sterker te word.
Om buite te kom is ALTYD 'n goeie keuse, sê die dosent van Peloton Jess Sims en voeg by dat dit belangrik is om geestelik 'n breek te neem van u werk en u persoonlike lewe wat meestal binne plaasvind. As u 'n goeie sweet in die buitelug gee, is dit die beste. Sy moedig mense aan om 'n sterkteklas met liggaamsgewig buite te neem, 'n HIIT -kardio -oefensessie te doen, of 'n kragstap of 'n ligte draf te gaan doen. Doen net iets, sê sy, selfs al is die weer minder as ideaal. My ou basketbalafrigter het altyd gesê dat oefen in die reën karakter bou - so reën of skyn, kry die sweet.
wat beteken dit as u 222 sien?
