Daar bestaan nie iets soos 'n een-skoot wat by almal pas nie. Terwyl kenners aanbeveel om 'n soliede te kry sewe tot nege uur slaap elke aand, hang die hoeveelheid slaap wat u eintlik nodig het - sowel as die beste tyd om aan die slaap te raak en die volgende dag wakker te word - heeltemal af van u brein en liggaam se unieke eienskappe sirkadiese ritme (ook bekend as u interne klok).
Soms het selfs die mees toegewyde naguile verpligtinge wat die begin van die volgende dag helder en vroeg vereis. Die goeie nuus is dat, of u nou 'n vroeë voël of 'n naguil is, u gemoedstoestand in u beheer is, 'n ingesteldheidsafrigter Jennifer Dawn verduidelik. Met oefening kan u leer om u houding oor byna enigiets aan te pas.
Vertaling: Maak nie saak hoe laat u verkies om aan die slaap te raak nie, u kan meer positief voel oor die vroeë wakker word. Hier is sewe klein stappe wat afstandsafrigters sê dat u kan neem om 'n oggendmens te wees (en u miskien selfs ten goede kan verander).
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Natalie Jeffcott
Beplan vir u oggend die vorige aand.
Een maklike manier om te verseker dat u beter voel as u soggens wakker word, is om voor die tyd voor te berei op die dag. Wat u ook al moet doen nadat u vroeg wakker geword het, moet u vooraf voorberei, sê Vandana Mohture Mind Art . As u êrens heen moet gaan, lê u uitrusting die vorige aand uit; as u van plan is om te studeer of te werk, maak seker dat u skootrekenaar/boeke opgestel is; en so aan. Dit sal u nie net help om minder oorweldig te voel as u wakker word nie, maar u kan u ook visualiseer en geestelik voorberei op die dag voordat dit werklik begin.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Natalie Jeffcott
Stel u wekker 30 minute vroeër as wat u nou wakker word.
As u tradisioneel laat opstaan, sê Mohture dat deur u alarm net 'n halfuur vroeër te stel, u brein en liggaam stadig kan aanpas by die idee om in die oggend wakker te word. Dit neem gewoonlik minstens 21 dae om 'n nuwe gewoonte te vestig, verduidelik sy. Die idee is om konsekwent, een stap op 'n slag, 'n verandering aan te bring in plaas van om jouself te dwing om wakker te word.
So nee, as u 'n oggendmens wil word, hoef u nie wakker te word en skielik soos een op te tree nie. Mohture beveel aan dat u elke dag of elke paar dae u wakker tyd geleidelik met 'n paar minute verhoog, om uself in 'n vroeëre skedule te verlig. Om u wakker tyd drasties van 7 tot 5 uur te verander, kan 'n paar dae werk, maar dit is waarskynlik nie volhoubaar nie. Begin in plaas daarvan om u alarm 30 minute vroeër in te stel as wat u aanvanklik gewoonlik wakker word, en skuif dit bietjie vir bietjie op totdat u die gewenste doel bereik het, sê sy.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Esteban Cortez
Moenie die snooze -knoppie druk nie - begin eerder sluimer.
Maak nie saak hoe bevredigend dit is om op die snooze -knoppie te druk as u alarm afgaan nie toon dit doen jou (of jou ingesteldheid) geen guns nie. Aangesien die laaste deel van die tipiese slaapsiklus 'n diep, herstellende REM -slaap insluit, kan die ontwrigting van die slaap met vyf tot agt minute lank alles veroorsaak, van 'n verhoogde hartklop en bloeddruk tot gevoelens van ongemak en moegheid gedurende die res van die dag.
In plaas daarvan om op die snooze -knoppie te druk, beveel Mohture aan om minstens 15 minute vroeër in die bed te gaan as wat u normaalweg sou doen, sodat u ekstra Zz's op die manier kan vang. Ons gedagtes reageer op patrone, dus as u die gewoonte het om vroeg te gaan slaap, kan u brein help om vinniger aan die slaap te raak.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Jessica Isaac
Veels geluk dat u vroeg opgestaan het.
N bietjie selfaanmoediging kan baie ver gaan as u knorrig voel as u vroeg wakker word. Positiewe selfgesprek kan negatiewe denke verminder, dus vier die oorwinning elke dag as u vroeg wakker word, sê Mohture. Wens jouself geluk met die prestasie deur in die spieël te kyk en vertel jouself hoe trots jy voel om te bereik waarvoor jy toegewy is. Die versterking in 'n bewuste toestand stuur sterk seine na u brein oor hoe u nie net gemaklik is in hierdie nuwe toestand nie, maar u is gelukkig daarin.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Joe Lingeman
Begin die dag met 'n aktiwiteit waarvan u hou.
Dit is baie makliker om vroeg op te staan as jy iets het om na uit te sien. Waarskynlik die enigste manier om meer positief te wees om vroeg op te staan, is om iets positiefs daaraan te heg, sê Steve Scanlon, uitvoerende hoof van die mindset coaching company. Bedra weer . Dink na oor die dinge wat u geniet en na watter positiewe aktiwiteite u kan uitsien wanneer u wakker word.
As u op soek is na 'n aangename aktiwiteit om soggens te oefen, wat nie baie tyd in beslag neem nie, beveel Mohture aan om 'n entjie te loop of om die blok te draf, of om 'n tien minute lange joga-oefening, oefensessie of meditasie te voltooi. roetine. 'N bietjie oefening, strek of diep asemhaling kan jou help om jou gedagtes skoon te maak en die toon te gee vir 'n positiewe dag, sê sy.
wat beteken om 11:11 te sien
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Liz Calka
Journal vir 'n paar minute.
Of u nou 'n taaklys vir die dag in u beplanner opteken of skryf oor iets waarvoor u dankbaar is, doen navorsing toon dat joernaal, selfs slegs 'n paar minute per dag, angsvlakke kan verlaag en u bui kan verbeter. Om u voornemens vir die dag op te skryf, is 'n goeie manier om soggens gemotiveerd te bly en gefokus te bly op die take wat u voorlê, verduidelik Mohture.
As u oorweldig voel nadat u die oggend 'n doenlysie geskryf het, sê Scanlon dat 'n vinnige lys van drie tot vyf dinge waarvoor u dankbaar is, ook baie kan help. Of dit nou gaan oor vars lug, goeie vriende of sjokoladetert, om jou dag met 'n dankbaarheidslys te begin, kan spanning en angs teëwerk, sê hy.
Stoor Speld dit vas Sien meer beelde Krediet: Emily Billings
Berei u kamer voor vir die beste slaap van u lewe.
Dit lyk miskien 'n goeie idee, maar hoe meer u snags slaap, hoe beter sal u in die oggend voel. 'N Goeie môre -roetine begin met 'n goeie nagroetine, sê Dawn. As u swak slaaphigiëne beoefen, is dit 'n goeie oggendroetine byna onmoontlik.
As u sukkel om elke aand sewe tot nege uur slaap te kry, het dr. Michael Gelb, direkteur van Die Geel Sentrum in New York, sê daar is verskeie stappe wat u kan neem om die kwaliteit van die slaap wat u kry, te verbeter. Deur jou slaapkamer tot 68 grade af te koel, kan jy vinniger aan die slaap raak, net soos jou telefoon of televisie minstens twee uur voor slaaptyd afskakel, sê hy. As u steeds nie aan die slaap kan raak nie, stel Gelb voor dat u 'n kort meditasie- of diep asemhalingsoefening in u slaaptydroetine insluit. Dit sal u brein en u liggaam help om voor die bed te ontspan, verduidelik hy.
