51 maniere om te ontsnap, te kalmeer en op die oomblik minder eensaam te voel

Vind Uit U Aantal Engel

Was hierdie jaar vir jou moeilik? Ja ek ook. Daar is ups en downs wat gelyk is aan die kursus in enigiemand se lewe, maar die afgelope jaar het beslis ook 'n deel van swaarkry gelewer. Tussen 'n wêreldwye pandemie, 'n onstuimige verkiesing, natuurrampe in die hoofrol, verlore werk en ander ekonomiese ontberings, was daar genoeg om oor te beklemtoon. Boonop het baie van ons ons van ons geliefdes afgesonder en is hulle bekommerd oor hoe en of dit veilig is om hulle in enige hoedanigheid te sien. Dit is nie verbasend dat die isolasie en bekommernis sy tol kan eis op 'n reeds verstomde gedagte.



2020 was baie , om die minste te sê. En daar is nog 'n paar maande oor.



Wat u persoonlike stressors ook al is, daar is maniere om dit te hanteer. Danksy die internet is baie van hulle goedkoop of selfs gratis, en te eniger tyd toeganklik. Soms is dit net op sigself nuttig om net te weet waar om te kyk as u hulp nodig het. Dit gesê, as u hopeloos voel, belangstelling in daaglikse aktiwiteite verloor het of ander ongemaklike, aanhoudende simptome het, is dit dalk tyd om na u dokter te gaan. Of jy kan bel die nasionale hulplyn by 1-800-622-4357 .





As u u gedagtes wil stilmaak ...

  1. Herhaal 'n mantra ten minste drie keer hardop. (Die afgelope tyd het ek herhaal dat ek veilig is, ek is geliefd, om my gemoedstoestand te stuit.)
  2. Spandeer 'n minuut of twee om die boksasemhalingstegniek : Asem vir vier tellings in, hou asem op vir vier tellings, haal asem vir vier tellings en wag vier tellings voordat jy weer inasem.
  3. Laat jouself dagdroom: Studies toon dat die opstel van doelwitte u kan help om sterker te voel oor u toekoms, so gaan voort en voeg nog 'n plan by u bucket list.
  4. Maak 'n koppie koffie of tee sonder kafeïen - navorsing dui daarop dat warm drankies kan net ons buie help.
  5. Gaan voort: Skreeu!
  6. Steek 'n kers aan wat jou herinner aan 'n plek waar jy lief is-geur hang nou saam met die geheue, sodat die reuk jou dalk net na 'n minder gefrustreerde tyd kan bring.
  7. Maak 'n joernaal, Google -dokument of tekstverwerker oop en werk u gevoelens deur middel van woorde.
  8. Leiding nodig? Die vyf minute joernaal sal u help om elke dag in 'n paar minute die tydskrif gewoonte te kry.
  9. Probeer om jou gedagtes waar te neem, eerder as om jouself te dwing om daarop te handel, Psychology Today stel voor .
  10. Maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Soms is dit alles wat daar is.
  11. Tik jou gunsteling fliek of TV -program in die ry. Kyk na 'n film wat jy al tientalle kere gesien het bewys dat dit kalmerend is omdat dit bekend is.

As u op soek is na 'n gratis internetbron ...

  1. Luister na Gewigloos deur Marconi Union - die lied is deur klankterapeute die mees ontspannende liedjie ooit genoem.
  2. Kyk op a klankbad -snitlys op YouTube of Spotify (ek is 'n fan van die Solfeggio frekwensies opnames ).
  3. Kyk hierdie eindeloos interaktiewe funksie by die New York Times.
  4. Stroom ASMR -video's, soos hierdie een met Cardi B.
  5. Laat Harry Styles dit vir u sê , Moenie bekommerd wees nie, alles sal regkom - herhaaldelik, as u dit nodig het. (Ons leefstyldirekteur, Taryn, kyk elke dag na hierdie snit!)
  6. Laai 'n speletjie -app soos Sudoku of 1010 af.
  7. Stroom 'n strelende geluid van myRuis .
  8. Laai 'n app af soos Kopruimte of Kalmeer , wat u deur begeleide meditasies en strelende verhale sal lei.
  9. Boekmerk hierdie hulpbron van Tumblr -gebruiker eponis . Deur 'n plan te maak vir 'n moeilike dag in die toekoms, kan u ook op die huidige oomblik beter voel.

As u op u liggaam wil fokus ...

  1. Staan op en strek. ( Hierdie video deur YouTuber Maddie Lymburner, ook bekend as MadFit, is meer as 6,2 miljoen keer gekyk en is spesifiek ontwerp sodat onbuigsame mense dit ook kan bemeester.)
  2. Stap 'n draai deur die blok - die terapeut van my vriendin het haar aangesê om minstens twee liedjies op haar snitlys te loop, wat gewoonlik 'n totaal van sewe minute kan beloop. As jy goed voel, hou aan!
  3. Gaan na 'n park of agterplaas. Om in die natuur te wees, is 'n bewese manier om te help veg die blahs.
  4. Volg hierdie roetine deur die immergewilde Yoga With Adriene, joga gepas genoem as jy dood voel binne.
  5. Dans rond na 'n liedjie waarvan jy hou - hier is 'n snitlys van die gelukkigste liedjies van alle tye om aan die gang te kom.
  6. Maak u badkamer skoon voordat u 'n ontspannende bad trek.
  7. Laai 'n oefenprogram af soos Sweet , Peloton , of Nike Training Club (wat gratis is!).
  8. Gaan hardloop met 'n snitlys vol goedvoel-liedjies.
  9. Woon u in 'n woonstelgebou? Daag jouself uit om 'n paar trappe te klim.
  10. Krul op met 'n geweegde kombers en neem 'n kragslapie .
  11. Gee jouself 'n manikuur en pedikuur. Hierdie tutoriaal met 'n reënboogkleur deur die beroemdheidsmanikundige Steph Stone is so maklik, en dit lei tot baie vrolike naels.

As u iets in u huis wil doen ...

  1. Haai, jy het geweet dit kom: Navorsers het skoonmaak gekoppel aan stresverligting , so gryp u handskoene en pak die projek aan.
  2. Voel jy regtig oorweldig? Probeer om te begin met net een hoek van die kamer of 'n klein ruimte, soos u yskas.
  3. Sodra jy skoongemaak in jou yskas, bederf jouself met 'n glas wyn - in matigheid kan dit stres verlig!
  4. Bak iets !
  5. Neem u selfdoenprojekte stap vir stap met hierdie herstelplan.
  6. Maak jou kas skoon en sit 'n paar stukke eenkant om aan u plaaslike tweedehandse winkel te skenk.
  7. Maak jou bed op . As u dit regkry, ruil u lakens vir 'n nuwe paar.
  8. Luister na u gunsteling skoonmaakmusiek terwyl u werk. Dit help my die heeltyd minder heimwee.
  9. Is u te beklemtoon om 'n projek aan te pak, of is die uwe onderbreek? Maak 'n plan vir 'n toekomstige poging, bucket-list styl.
  10. Organiseer u kas, 'n boekrak of op enige ander plek wat u op 'n spesifieke manier kan stres.
Plaas prentjie Stoor Speld dit vas Sien meer beelde

Krediet: Lauren Kolyn

As u minder eensaam wil voel ...

  1. As jy saam met iemand woon, vra hulle 'n drukkie .
  2. Bel iemand wat u liefhet, maar 'n rukkie nie met u gepraat het nie. (Stuur gerus eers 'n sms om te sien of hulle gratis is as u oproep senuweeagtig is!)
  3. Of as 'n oproep dit nie heeltemal onderbreek nie, probeer FaceTime of video -chat (dit is terapeut goedgekeur !).
  4. Bekommerd oor die hou van (nog 'n) Zoom -gesprek? Speel 'n speletjie in plaas daarvan!
  5. Soek 'n meme wat jou aan 'n vriend laat dink, en stuur dit vir hulle.
  6. Skenk aan 'n saak waarin u glo - 'n studie uit 2008 het dit gewys Deur geld aan 'n waardevolle organisasie te gee, het die deelnemers dit beter laat voel as toe hulle dieselfde bedrag aan hulself bestee het.
  7. Kies 'n stokperdjie wat lei tot iets tasbaars wat u kan gee aan iemand wat u liefhet, soos brei of naald. U sal aan daardie persoon dink terwyl u aan die projek werk.
  8. As jy 'n troeteldier het, spandeer tyd met hulle.
  9. Bespreek 'n Zoom-oefensessie-dit is miskien nie 'n persoonlike ervaring nie, maar as u 'n gunsteling instrukteur op die skerm sien, kan dit u motiveer en u minder alleen laat voel.
  10. Stuur vir iemand 'n kaart - dit vakansieseisoen is die perfekte tyd om te begin.

Sy Cerón

Leefstylredakteur

Ella Cerón is die leefstylredakteur van Apartment Therapy, wat beskryf hoe u u beste lewe kan lei in die huis wat u self gemaak het. Sy woon in New York met twee swart katte (en nee, dit is nie 'n bietjie nie).

Volg haar
Kategorie
Aanbeveel
Sien Ook: