10 slim maniere om u aandag te verbeter

Om gefokus te bly is nie altyd maklik nie. Of u nou by die werk, tuis of op skool is, u konsentrasie kan behou as u dit regtig nodig het (veral na 'n lang naweek of vakansie), kan baie moeilik wees. Daarom is dit belangrik om te weet watter dinge u kan doen om die fokus weer te kry en u aandag te vergroot as u gedagtes begin dwaal.

Ons het 'n beroep op produktiwiteitsafrigter en ADD/ADHD -strateeg gedoen Susan Lasky vir advies oor hoe om gefokus te bly as u u greep begin verloor. Van 'n kort entjie buite om net u selfoon af te skakel, hier is 10 strategieë wat u kan oefen om u aandagspanne te verbeter.

1. Moenie skrik nie!

Ons verloor dikwels ons fokus wanneer ons dit die nodigste het, sê Lasky. Ons raak angstig om 'n sperdatum te maak, bang dat ons dit nie 'reg' kan doen nie, of selfs verveeld is om so intens te werk. Paniek dat ons dit verloor, versterk en versterk ons ​​kommer, wat ons afleiding vererger. Stap dus terug en aanvaar dat afleiding net 'n deel van die proses is. As u voorbereid is om van die baan af te kom, is dit makliker om weer aan die gang te kom.

hoekom sien ek 11:11?

2. Neem 'n kort natuurpouse.

Studies toon dat selfs vyf minute buite ons brein kan herstel en die geestelike mis kan help, sê Lasky.

3. Skakel dit om.

In plaas daarvan om by 'n taak te bly as u afgelei word (die wet van afnemende opbrengste), neem 'n blaaskans om te herlaai. Lasky verduidelik: Skakel oor na 'n ander werkstaak (een wat u geniet), bel 'n vriend of spandeer 15 minute op sosiale media om vir 'n kort geestelike pouse te blaai.

(Beeldkrediet: Morgan Schemel)

4. Skryf dit neer.

As u doelwitte duidelik geskryf het, sê Lasky, is dit minder waarskynlik dat u die taak verlaat, en as u dit doen, is dit makliker om dit weer te doen. Gebruik dus 'n indekskaart of 'n plakker om u doel duidelik sigbaar te hou.

5. Oefen selfversorging.

As dit gekonsentreerd bly, sê Lasky dat u iets gesond moet doen om u energie weer te fokus. Fokus op u asemhaling. Gaan stap. Strek. Laat u bloed pomp met vyf minute kalistiese . Hidreer met water. Snack op 'n appel (natuurlike suiker). Neem 'n kort dutjie, sê sy.

6. Begin met 'n produktiewe omgewing.

Volgens Lasky kan u werksomgewing u fokusvermoë veroorsaak of breek. Maak u lessenaar skoon van projekte waaraan u nie werk nie, sodat u minder oorweldig voel deur herinner te word aan alles wat u nog moet bereik. Het goeie beligting, verkieslik nie bloeisel nie. Gebruik 'n waaier, die lugversorging of 'n verwarmer om 'n gemaklike temperatuur te handhaaf. Gebruik 'n gemaklike, ondersteunende stoel en die regte hoogte, verduidelik sy.

7. Trek jou oogklappe aan.

Daar is altyd soveel om te doen, hetsy tuis of by die werk, verduidelik Lasky. Om na te dink oor die dinge wat u moet doen, is 'n uitnodiging om uself te oorweldig (en die gevoel lei tot vermyding). So fokus net op een taak op 'n slag en ignoreer die res.

4 '11 "

(Beeldkrediet: Ellie Arciaga Lillstrom)

8. Gebruik 'n timer.

As u 'n bepaalde tyd afstaan ​​om aan iets te werk, lyk dit nie vir ewig nie, en dit is dus meer geneig om gefokus te bly omdat daar 'n vasgestelde eindtyd is, sê Lasky. Oorweeg 'n roterende afteller, soos die TimeTimer , waar 'n gekleurde band kleiner word namate die tyd verbygaan, sodat u eintlik kan sien hoe die oorblywende tyd verminder.

10/10 teken

9. Verminder afleiding.

Skakel kennisgewings op u telefoon en rekenaar af (beide klank en opspringers). Alhoewel agtergrondmusiek strelend kan wees en fokus kan behou, moet u nie na radio luister nie. Sit tyd af om op u taak te fokus en plaas 'n bord wat u medewerkers (of u gesin) vertel wanneer u beskikbaar is. Versterk u tydsverbintenis met 'n boodskap op u telefoon en e -pos dat u tot 'n spesifieke tyd nie beskikbaar is nie, sê Lasky.

10. Onthou dat minder soms meer is.

As alles misluk, sê Lasky dat u u bes doen om die taak waarop u probleme ondervind, te vereenvoudig. Hoe kleiner die taak, hoe makliker is dit om lank genoeg gefokus te bly om dit te voltooi, sê sy.

Caroline Biggs

Bydraer

Caroline is 'n skrywer wat in New York woon. As sy nie kuns, interieurs en lewenstyl van beroemdes bedek nie, koop sy gewoonlik tekkies, eet kolwyntjies of hang saam met haar reddingshase, Daisy en Daffodil.